遮阳伞、防晒霜、防晒衣、防晒帽、防晒墨镜、防晒口罩、防晒袖套……夏天一到，市面上的防晒用品层出不穷，让人眼花缭乱。美女们为了不被晒黑，纷纷化身“养蜂人”全副武装出门。殊不知，防晒过度也会带来危害！

防晒用品（来源：pixabay.com）

近日“过度防晒或诱发骨质疏松”的话题冲上热搜，引发广泛的阅读讨论。原来，浙江一位林女士一直都怕晒太阳，很少待在户外，平时出门防晒霜、遮阳伞、太阳镜、防晒衣一样不落，再加上缺乏运动、日常咖啡因摄入过多，这些诱因加起来导致这位年轻的女士患上骨质疏松症。

微博热搜截图

为什么要防晒？

这要从我们皮肤的结构说起，我们的皮肤可以分为表皮层、真皮层以及皮下组织。其中表皮层是皮肤最外面的一层，平均厚度只有0.2毫米，是人体的保护屏障。而真皮层是决定我们皮肤是否水嫩、有弹性的直接因素，主要由胶原蛋白和弹力纤维构成，负责给表皮输送水分和营养。

皮肤的生理结构（来源：dashngu.com）

皮肤除了自然衰老之外，光老化（又称紫外线辐射）是造成皮肤皱纹、老化、松弛及黑斑的最大元凶。简单来说，太阳光中除了可见光之外，还包括肉眼不可见的紫外线和红外线，太阳光中的紫外线导致了我们的皮肤光老化。

紫外线又可细分为长波长的UVA、中波长的UVB和短波长的UVC。其中，UVC则一般会被臭氧层阻隔，不能到达地球表面。UVB虽能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但长期或过量照射会造成皮肤红、肿、热、痛，严重者还会起水泡或脱皮，我们平常说的晒伤就是由UVB引起。在夏天和午后UVB会变得特别强烈，因此我们要尽量避免在炎炎夏日的午后出门。UVA是穿透力最强的一种紫外线，可穿透玻璃进入室内及车内，到达皮肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，生成黑色素，使皮肤变黑，对皮肤的伤害性也最大。有些人可能觉得阴雨天气就不需要防晒了，这种想法是错误的，云层可以把紫外线中大部分的UVB挡下来，但穿透力强的UVA却没有减弱多少，还是照样能穿透皮肤。因此，即使阴天没有太阳也是需要防晒的。

紫外线辐射（来源：作者绘制）

光老化的可怕在于它的不可逆性。《新英格兰医学杂志》曾刊登过一个案例：一名有28年驾龄的卡车司机，因为左脸靠近车窗会接受到更多阳光照射，长年累月下来，左半边脸明显皱纹更多，皮肤增厚且更加松弛，与右脸相比老化状况更加严重。

司机面部拍摄对比（来源：nejm.org）

另外，研究证明，紫外线对皮肤的伤害也是造成皮肤癌的原因之一。因此，在日常生活中我们要加强防晒意识，不仅是为了自身的美丽，更是为了皮肤的健康！

为什么防晒过度会有患骨质疏松的风险？

我们经常听说晒太阳可以补钙，这种说法具有一定的科学性但并不严谨。因为太阳光中的紫外线B (UVB) 能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。这种活性维生素D既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效，预防佝偻病、骨质疏松等病症。

研究表明，虽然维生素D也可通过食物补充一部分, 但约80%还是要通过上述紫外线照射途径自身合成。如果过度防晒，就相当于直接切断了光照的补充合成途径。所以，为了预防骨质疏松，平时我们要注意适当晒太阳，并且在日常膳食结构中注重钙的摄入，同时也要多运动打好自身的骨质基础。

如何做到科学防晒？

联合国世界卫生组织WHO倡导防晒ABC原则：

A：Avoid，避免晒，不被晒到，是最好的防晒。

B：Block，遮挡，首选衣帽伞等硬防晒以尽量减少被晒到。

C：Cream，防晒霜，在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。

根据这个原则，我们可以得出一些科学的防晒建议：

1. 尽量避免在夏季日照高峰时间（一般在10点-16点）进行户外活动，避开高强度的阳光照射。

2. 正确使用遮阳伞、穿戴防晒衣物。硬防晒是最有效的防晒方式，遮阳伞和防晒衣物都属于硬防晒，应是我们防晒的首选。在选择硬防晒产品的时候要注意看防晒系数，购买正规专业的防晒产品才能有效防晒。例如，防晒衣可以看衣服标签上的UPF值(紫外线防护系数)，我国《纺织品防紫外线性能的评定》规定：只有当产品的UPF 值大于30，且UVA透过率小于5%时，才可称为“防紫外线产品”。

3. 正确涂抹防晒霜

选择防晒霜产品时要看SPF值和PA值。SPF值以数字表示紫外线照射不致伤害肌肤的一个时间范围，PA以“+”个数表示产品防御长波紫外线的能力。但这两项指标也不是越大越好，我们要根据自己所处的环境和紫外线强度，选择适合自己的防护等级，科学地选用合适的防晒霜。

防晒霜（来源：pixabay.com）

对于如何科学地晒太阳，我们应该尽量选择在早晨和傍晚这两个时间段晒太阳，这时候太阳光不“毒”，既能让身体接受阳光照射，又可以避免晒伤。另外，我们不要单纯为了晒太阳而晒太阳，可以将运动和晒太阳结合起来，增加户外运动的时间，这样既可以满足晒太阳的时间需求，同时还锻炼了身体。

建议在清晨或傍晚进行户外锻炼（来源：pixabay.com）

参考：

1. Oktay Arda, Nadir Göksügür, Yalçın Tüzün. Basic histological structureand functions of facial skin[J]. Clinics in Dermatology, 2014, 32: 3–13.