一提到减肥，想必大家首先想到的就是运动，确实如此，坚持做体育锻炼有助于促进热量和脂肪的消耗，进而达到减轻体重的效果。

不过除了运动之外，减肥期间还得注意饮食，否则很容易前功尽弃，尤其是下文中提到的4类食物，哪怕再喜欢都不要吃，要不然汗水便白流了。

1、巧克力

巧克力的口感顺滑，而且味道独特，确实很容易让人着迷，但在减肥期间切勿吃巧克力；

因为其中的脂肪含量较高，而且经过加工之后糖分也比较多，若是没有控制好摄入量便会出现体重增加的问题。

2、奶茶

奶茶是很多女性朋友都喜欢的饮品之一，不过在减肥过程中最好不要喝奶茶；

因为奶茶里面有大量的糖类物质，而且奶茶中往往还会加入芋圆珍珠等食材，喝一大杯下去便会摄入过多的热量，进而导致体重蹭蹭上涨。

除此之外，有关的实验数据显示，就算饮用的是无糖奶茶，但热量也不低，所以减重期间最好少喝或者完全不喝奶茶。

3、果汁

调查数据显示，日常生活中很多人减肥时容易存在的一个误区，就是觉得果汁的卡路里很低，但事实并非如此。

尤其是购买的成品罐装果汁，其中的含糖量非常之高，又是经常喝，也容易出现体重上涨的问题。

因此若是减肥过程中想要补充所需要的维生素矿物质和微量元素的话，建议直接食用水果，比如苹果，橙子，香蕉等等。

4、速食面

随着生活节奏不断加快，人们的工作时间越来越紧张，为了节省时间，有些人在上班期间便会吃些速食面条，虽然节约了时间，但却不利于身体健康。

尤其是减肥过程中，若是总用方便面代替正餐，则容易出现营养缺乏的问题，由此减慢新陈代谢的速度，不利于脂肪的消耗。

而且一碗方便面的热量相当于两碗米饭，因此减肥期间大家应该远离素食面条。

其实减肥期间除了要远离以上几种食物之外，运动时还要避免陷入以下两个误区。

1、运动量越多越好

运动带给人体的好处很多，但并不代表着运动量越多越能减肥，因为随着减肥时间的增加，有利于肌肉合成的激素水平下降，尤其是最重要的睾酮水平降低之后，新陈代谢速度也会直线下滑。

另外，运动时间越长，专注力也会不如之前，最后容易出现动作变形，力量下降的问题，影响减肥效果。

正常情况下，减肥期间每天运动40分钟左右即可，因为运动前半小时主要消耗的是糖原，而超过半小时之后，脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。

2、运动完直接吃东西

虽然运动结束后身体很饥饿，但切勿吃东西，尤其是大家认为的能量棒，看起来很健康，但其中也存在较多的糖分。

总而言之，减肥确实不是一件容易的事情，尤其是嘴巴较长的人，如果没有控制好食欲，哪怕长时间运动，但也无法达到理想的减肥效果。

例如上文中提到的4类食物就算再怎么喜欢也不要吃，除此之外，减肥期间还得保证营养的均衡以及睡眠时间的充足，这样才能加速基础代谢。