对身体健康的人来说，多数食物都是健康的，不必忌口。只需稍稍注意，避开9类食物，就能很大程度上避免大肚子，当然如果想贴好秋膘，为过冬积累脂肪，也可以尝试一下这九项大杀器。

1、酒

“啤酒肚”是最好的证明，喝酒会导致腹部肥膘增多。但这并不意味着在晚餐时喝一杯葡萄酒或一杯啤酒就要长肉。只是需要节制。根据美国农业部的美国人饮食指南，节制意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多两杯。

2、爆米花

众所周知，爆米花含大量反式脂肪。反式脂肪是由植物油部分氢化产生的，通常存在于含氢化油的加工食品中，由于能延长某些产品的保质期，因此受到制造商的喜爱。研究表明反式脂肪与心血管疾病有关，而且，正如《肥胖》杂志所指出的，反式脂肪在猴子的腹部脂肪上堆积。

3、包装糕点

美味、方便的烘焙糕点深受大众喜爱。它的风险和爆米花一样，经常含有反式脂肪。如何选择？可以通过学习商品的标签知识，来了解这些食物中是否含有氢化油。

4、油炸食品

远离这类食物依然是因为反式脂肪。研究表明，玉米油比其他植物油含有更多的反式脂肪，而大多数快餐连锁店使用玉米油来炸薯条。

5、汽水

不论是加糖的汽水，还是广告宣扬的健康无糖汽水，都有共同的作用，那就是增加你的腰围。“发表在《循环》杂志上的一项研究评估了1000多名成年人，发现那些每天喝饮料的人在六年的时间里腹部脂肪的增加更大。”马纳克说。

6、加糖咖啡饮料

当你限制碳酸饮料的摄入量时，也要留意咖啡店的订单。调味咖啡通常比苏打水含糖量更多。当谈到饮料和腹部脂肪时，你的身体不会区分是从一罐可乐还是一杯高档拿铁中获取糖。“数据表明，含糖饮料的摄入与腹部深层脂肪的增加有关，”马纳克说。取而代之的是，可以尝试自制咖啡饮料。

7、低加工肉类

加工过的肉，如香肠、香肠、熟食肉和培根对健康有一些主要的不利影响。它们不仅会增加患结直肠癌的风险，而且还会增加腰围。所以学会自己下厨，不论是从成本还是健康来说，都是明智的选择。

8、白面包

你可能知道白面包没有全麦面包那么多的纤维和营养成分，但是精制谷物的缺点并不止于此。一项对超过2800名成年人的大型研究发现，较高的腹部脂肪与大量摄入精制谷物例如白面包有关。只要可能，选择全麦面包而不是白面包。全麦面包中需要缓慢消化的复合碳水化合物会让你更饱，这也有助于你减肥，对于想贴秋膘则可以尝试一下。而且面包膨胀也是很治愈的。

9、糖果

这个应该不会让人感到意外。为了尽量减少腹部脂肪，请远离糖果碗！ “如果这些食物吃得过多而没有被用作能量，它们可能会导致腹部脂肪堆积，”马纳克说。碳水化合物主要是一种能量来源，但如果它们没有用完，它们可能会以脂肪的形式储存在腹部。”

以上，你都记住了吗？并付诸行动，避免上述食材好身材不是梦；多多益善的话贴秋膘也能取得成功，如何取舍就靠大家判断了。