NO1.中华养生术鼻祖彭祖：长寿秘诀中有“房中术”
相传彭祖是黄帝的八世孙，又是颛瑞帝高阳氏的玄孙，他活了八百多岁，精通各种养生术，是中国历史第一长寿之人，故而被后世养生家称为中华养生术之祖。
有关彭祖的传说充满了浪漫的神话色彩，他的养生术在很多典籍中熠熠生辉，其养生思想体系主要有导引术、调摄术、饮食术、补导术、房中术五大养生术。这五大养生术不但对养生有着十分显著的功效，而且其中的很多理论已经蕴含着后世中医、气功、内丹术的萌芽思想。他留下了养生著作《彭祖经》。伟大领袖毛泽东说：“彭祖在历史上影响很大，孔夫子就非常推崇他，庄子、荀子、吕不韦等都曾论述过他，《史记》中对他有记载，屈原诗歌中也提到过他。大概因为他名气太大了，到了西汉，刘向在《列仙传》中竟把他列入仙界”。
彭祖的养生之道可归纳以下三方面：一是动静结合，锻炼身体。二是善于保养，平和保神。三是淡泊名利，清心寡欲。?四是重视房中养生术。彭祖长寿的原因主要是他喜欢旅游，阅历丰富，视野开阔，心胸豁达；他以步代车，强健体魄，注重身体锻炼；他善于总结锻练心得，悟出养生保健之法；特别是他具有仁者之心，清心寡欲，是一位心系民众的大德之人，深受人们的拥戴。好人多长寿，彭祖长寿就不足为怪。
NO2.汉武大帝刘彻：九不吃、五不睡、药浴到死
具有雄才大略的汉武帝刘彻，不仅是中国历史上一位颇有作为的皇帝，也是西汉14个皇帝中长寿之君。西汉诸帝平均寿命不足38岁，唯独汉武帝年逾古稀，是西汉时期的长寿帝王。
他的养生秘笈大体有：在饮食方面做到“九不吃”。他崇尚孔子:“食不厌精，脍不厌细”的主张，坚持“九不吃”原则。即：腐败的粮食不吃；腐烂的鱼肉不吃；颜色难看的食物不吃；气味难闻的食物不吃；烹调不当的食物不吃；不到就餐时间不吃；肉类切割不得法不吃；酱醋调料调味不当不吃；市上食品未经检验不吃。此外，他还强调对合口味儿的食物，也贪吃。在起居方面坚持“五不睡”。他还坚持“五不睡”：露天不睡；有风吹头不睡；张灯不睡；脚凉不睡；床头朝北不睡。在睡眠方面做到了“勤更衣”。他改变仰卧和直挺的睡眠姿势，采用屈膝侧卧的睡式。勤更衣。在穿衣方面，他随着气温的变化，适时更换各种衣服，做到凉者不至于挨冻，温者不至于燥热。在保健方面“重药浴”。他把泰山一老者的“汤浴”养生妙方学会了。资料表明，药浴伴随汉武帝直至寿终正寝。他之所以成为西汉14位皇帝中唯一的高寿者，在很大程度上收益与药浴。直至现在“武帝药浴”还被视为中华养生保健之妙品。
NO3.东吴太祖孙权：心胸坦荡的高寿君主
孙权乃三国时东吴的开国之君。18岁继承父兄之业，公元252年因病逝世，终年70岁。在三国君主中，他是高寿且在位时间较长的君主。他的长寿经验是：
一是心胸坦荡。孙权性格开朗，心胸坦荡。他能及时排解怒气，让心情恢复平静、情绪稳定。心胸坦荡，使得他身心健康。二是君臣和谐。孙权善于用人，知人善任，以礼待人，调动了群臣的积极性，君臣和谐，共谋大业，文武百臣也都拥戴孙权。融洽的人际关系，使得孙权心平气和，达到了防病治病、身心健康的效果。三是喜爱读书。孙权喜爱读书，他认为，从书中可以获得很多知识和无限乐趣。所以，爱读书、勤动脑的孙权，不但读书增长了知识，开阔了眼界，还使他变得聪明能干、头脑灵活、身心健康。
NO4.“和尚皇帝”梁武帝：长哭当歌也长寿
南北朝的梁武帝萧衍在位48年，80多岁了还上阵征战，很神话。其养生之道有：一是常吃素。梁武帝是位素食主义者，平时饮食“膳无鲜，惟豆羹粝而已”。二是爱哭嘴。梁武帝“长哭当歌”，他用“哭嘴法”把不良情绪宣泄出来，让自己心里轻松自然。三是远离女色。梁武帝因早年放纵性生活，肾亏大伤元气，以致身体各器官功能失调、早衰。后曾四次舍身入寺，远离女色，不过每次都被朝廷请回，因此被称为“和尚皇帝”。四是不饮酒。梁武帝认为酒为“恶本”，因此，他不饮酒。五是不生气。《梁书》记载，有一次梁武帝设巨饼宴，尚书蔡樽在座，梁武帝直呼其名，蔡樽不应声。梁武帝有些生气，于是改叫蔡尚书，蔡樽才放下筷子答应。梁武帝说：卿向来耳聋，如今怎么听见了？蔡樽回答：臣职务是“纳言”，陛下不应以名唤我。听后梁武帝觉得惭愧，并未动怒，丝毫无报复之意。六是精乐律。梁武帝琴、棋、书、画样样精通。他曾创制“准音器”4个，名“通”，又制长短不同的笛子12支，以应十二律。乐律能促进大脑血液循环，活跃脑细胞，增加活力。七是读书写作。梁武帝是个大“作家”。他自幼酷爱读书，长于文学，早年与着名文人沈约齐名。当皇帝后还手不释卷，明人辑有《梁武帝御制集》。研究证明，勤于读书能助进脑运动，带动血液流动，延缓衰老、预防痴呆。梁武帝读书手不释卷：“六艺备闲，棋登逸品，阴阳纬候，卜筮占决，并悉称善”。读书多且精通。学了知识又长寿，真是一件有钱都买不到的长寿秘方。
NO5.一代女皇武则天：美容养颜很时尚
我国历史上唯一的女皇武则天，她14岁进宫，81岁去世，历经太宗、高宗、中宗和睿宗四朝，尝尽人间沧桑，登上皇位，改天换地。据说她全身退位、颐养天年期间还耳聪目明，齿发不衰，且容颜靓丽。她积极锻炼、参禅修心、练习书法、美容养颜等良好的习惯，让她漂亮地活到终老。她的长寿秘诀有：
骑马锻炼。武则天自幼身体强健，擅长驯马。在太宗出去打猎或游玩时，她总是骑马护驾，前后照应，这使她练就了一身好骑术，长期的马上运动使她一直保持着健康和充沛的精力。
兴趣广泛。武则天琴、棋、书、画、骑马、旅游无所不爱，无所不能。这对她的健康长寿也是大有好处的。她手写的《升仙太子碑》，是我国最早的巾帼书碑。练习书法“摇筋骨、动肢节”，可养生。
参禅修心。武则天27岁时，唐太宗驾崩。她被送入感业寺，做尼姑3年，她整日参禅打坐，这也成了她长寿的重要原因之一。?
美容养颜。武则天不仅天生丽质，而且善于保养，她用《天后炼益母草泽面方》做秘方美容。因而到了晚年，她仍保持着美丽的容貌，《新唐书，则天顺圣武皇后纪》说她“虽春秋高，善自涂泽，然左右不悟其衰”。相传，她还非常注重食疗养颜作用，坚持每天吃一小碗黄花银耳羹。唐代大诗人白居易诗曰“杜康能解闷、萱草能忘忧”。传统医学认为黄花具有益智安神、祛湿利水、解热除烦、宽胸利气、止血消炎之功效。《食疗本草》载“萱草味甘，令人好欢，乐而忘忧了”。民间多用黄花菜炖母鸡汤，服之令人镇静、解忧，因而称之为安神菜。 银耳营养丰富，是一种高级滋养补品。现代医学研究证实：银耳具有强精补肾、润肠益胃、补气和血、美容嫩肤、延年益寿之功效。看来，一代女皇比如今的潮女更加注重锻炼和养生。
NO6.千古奇人赵构：亲笔书写《养生论卷》
赵构宠秦桧、杀岳飞，让人恨！可他在经历了国破家亡、母亲被俘的惨痛之后，仍然活了81岁，其养生经验又让人好奇，值得借鉴。
明代学者龙遵叙在他的养生学专著《食色绅言》中谈到赵构的长寿之道时认为，高宗长寿，是因为先天禀赋和后天寡欲。除此两个原因外，赵构能够得以长寿，还有另外三个原因：一是重视医学。宋朝的皇帝大都重视医学的发展。在前辈的影响下，赵构也亲笔写下了《养生论卷》一书，这不但展示了他高超的书法艺术，更说明了他对医学以及养生理论的重视。二是精于书法。历代书法家皆高寿。书法不但是一门艺术，也是一种养生之道。明代陶宗仪《书史会要》称：“高宗善真、行、草书，天纵其能，无不造妙。”赵构少即醉心书道，自谓：“顷自束发，即喜揽笔作字，虽屡易典型，而心所嗜者固有在矣。凡五十年间，非大利害相妨，未始一日舍笔墨”。赵构曾自谓：“余自魏、晋以来以至六朝笔法，无不临摹，众体备于笔下，意简犹存取舍，至若禊帖，测之益深，拟之益严，以至成诵。”他整理收集宣和内府因战乱而散失的古代法帖名画，身体力行地提倡大众研习书法。他认为：“士人于字法，若少加临池之勤，则点画便有位置,无面墙信手之愧。”一时间，以高宗为中心，南宋几乎掀起了一个学书高潮。三是饮食卫生。《西湖余志》载：高宗在德寿，每进膳，必置匙箸两副。食前多品择其欲食者，以别箸取置一器，食之必尽……吴后问其故，曰：吾不欲以残食与宫人食也。古时候皇帝吃剩的菜肴，一般赐给宫中其他人吃。高宗在进膳时，“必置匙箸两副”，先用“公筷”及“公匙”将食物取置于的自己的容器中，再用另一双筷匙食用，不让吃剩食物被污染。虽然赵构在政治上是个昏君，但是特别讲究饮食卫生，他能活到80多岁，无不与注意饮食、讲究卫生有关。
NO7.元世祖忽必烈：运用中庸之道养生
元世祖忽必烈也十分注重养生。一是他拥有保健医生。当他还是藩王时，身边已有两位名医为他服务。一个是阿拉伯医生爱薛，另一个是中国医生许国祯。爱薛精通阿拉伯医学。忽必烈称帝后，便命他掌管西域星历、医药等事务，专门负责御用回族药物的“修制”和配方。许国祯对中医非常精通，忽必烈命他“提点太医院事”。具有显赫地位的爱薛和许国祯，其实就是忽必烈的养生保健医生。二是特色营养的宫廷饮食很有养生作用。元代宫廷御膳，一天要用六头羊，灾荒年减为五头。《饮膳正要》一书中，以羊肉为原料的食疗菜肴点心占很大比重。“聚珍异馔”一节选录的９４种汤和面食中，以羊肉及其内脏等为原料有71种，占75.5%。卷二“食疗诸病”的食疗方，含羊肉及其内脏等也有11种。到了忽必烈晚年时期，元代宫廷的饮膳制度更趋完善。“世祖皇帝圣明……依典故，设掌饮膳太医四人”。这四名太医，专门负责：于本草内选无毒，无相反，可久食补益药味，与饮食相宜，调和五味及每日所造珍品，要求“御膳必须精制”，“执事务合称职”，“每日所用，标注于历，以验后效。”这套制度的坚持执行，使得忽必烈“圣寿延，永无疾”。三是元代宫廷十分重视饮食卫生。元代宫廷从原料采集、加工、鉴别、挑选以及烹饪整个过程，要求十分严格。四是忽必烈借鉴儒家的中庸之道作为治世之道，也用于养生保健方面。五是忽必烈心情开朗、豁达大度。《元史》评他“度量弘广，知人善任使”。由此可见，得天独厚的先天和后天因素及主客观条件是构成忽必烈长寿的基础。
NO8.爱新觉罗·玄烨：书法以“宽怀”，运动强体质
康熙帝爱新觉罗·玄烨，是中国历史上在位时间最长的皇帝。八岁开始登基，连续工作了60年。晚年身体强健，思路敏捷，他的养生之术令人称奇。康熙皇帝养生保健秘方有：
注重养生，不滥用补药。康熙帝不像古代皇上那样偏爱药补，他戒补药，说：“服补药大无益。药性宜于心者不宜于脾；宜于肺者不宜于肾。朕尝谕人勿服补药。药补不如食补。夫好服补药者，犹人之喜逢迎者。天下岂有喜逢迎而可为善乎?先年满州内老人皆不服药，朕也从不服药。太皇太后，皇太后一生皆不服药，尔等当以是为法。”这段话虽有点偏激，但从药理学的角度阐述了无病“好服补药”之弊，十分中肯，难能可贵。他57岁时，颏下有几根白须，曾有大臣晋献滋补肝肾的乌须丸，而康熙认为乃多此一举，笑而拒之。
书法以“宽怀”，运动强体质。康熙帝以练书法求得“宽怀”。他说“宽怀只有数行字”。按现代医学解释，练习书法可对脑神经起到调节、放松、消除疲劳的作用，还可锻炼人的耐心，培养人的意志，从而获得身心健康。康熙一生勤于治理朝政，深悉体质的重要，他认为“恒劳而知逸”，在日理万机之暇，还在宫内种植蔬菜。在秋高气爽之时，则到木兰围场，急马奔走，狩猎骑射，以舒展筋骨，增强体质。
接受西方医学，推广西医西药。为了学习西方医学，康熙令在清廷供职的法国传教士白晋及宫廷画家等人，专门画了一些解剖图象，还叫传教士巴多明将《人体解剖学》译成中文，希冀“造(福)于社会”，挽救“人之生命”，这种相信科学的开放思想在当时的封建社会，实属难能可贵。为了研究推广西药，康熙还恩准在宫中开设了实验室，供传教士制西药用。有时康熙还亲自给官员问病开方，中西药并用。康熙接受西方医学，这也是其长寿原因之关键。
NO9.“十全老人”乾隆：“养生四诀”特管用
乾隆在位60年，活到89岁，经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐，这在中国历史上是一个奇迹，这与他注重养生是分不开的。
乾隆有一套养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。除此之外，乾隆帝善骑射。乾隆帝以骑射为乐。好旅游。他六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。旅游既能陶冶性情，又可锻炼身体，是一种很好的保健措施。好读书，善诗文。据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首。喜书法，乾隆帝写得一手好字，其字圆润遒丽，功底深厚。每到一处，必要御笔垂青，西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。起居饮食很有规律。乾隆帝大约6时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。科学进补。所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。
由于乾隆养生有法，因此他一生身体建壮，年近90还神智清醒，活动自如。有时还以太上皇的身份过问朝政。真不愧是一个健康的寿星。
NO10.老佛爷慈禧：爱吃会吃不贪吃
慈禧太后执政的40多年中，清政府签订了众多丧权辱国的不平等条约，遭国人唾骂。然，她却把自己保养得细嫩性感。给慈禧画过油画的美国人卡尔小姐曾这样描述：“当时，慈禧虽然已经七十岁，但是看起来就像三十多岁的贵夫人似的。”女官德龄在《御香缥缈录》中记载慈禧到老60岁时：“肌肤白嫩光滑如同少女一般，细腻光润，嫣然一笑，姿态横生，令人自然欣悦。”慈禧太后对于饮食、美丽和健康的态度，以及她的养生之道，还是值得咱们去学习的。
一要学习她的饮食之道。慈禧爱吃、会吃很出名。她的西膳房能做点心四百余种，菜品四千多道，上等的燕窝、鱼翅、熊掌、鸡鸭鱼肉等应有尽有，老佛爷的每顿饭极度奢华。虽然膳桌上的珍馐美馔目不暇接，但她只是各样吃一点，从不贪吃，饮食丰富多样、营养均衡。
二要学习她的健体之道。慈禧重视体育锻炼。她每天清晨起床后，总要习炼八段锦一遍。然后是按摩活动。八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。慈禧每感到疲倦时，都会找人给她按摩。中医认为按摩能宣通气血，舒筋活络，祛瘀化滞.促进血液循环畅通，调整人体肌能，改善新陈代谢，有益于健康长寿。
三要学习她的养心之道。慈禧十分注重物质和精神生活的协调，是个很会享受的女人。她爱好广泛，喜欢书法、看戏、游园、下棋、养花等。她还喜欢散步、栽植花草、从游艇、下棋和装扮观音菩萨命人拍摄等等。这些爱好，给慈禧太后的生活增添了不少色彩，带来诸多快乐，当然也是慈禧养生之道不可或缺的组成部分。可见，慈禧太后在饮食、健体和养心方面的确有很多独到且有效的做法，值得我们效仿。
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