张莉、段育忠、乔见萌、汪喻、孔凡敏，解放军306医院，保健办

　　平静呼吸的基本方法：试试每天静坐10-30分钟，平静呼吸，平静情绪。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时胸腔腹部鼓起来，尽可能把气都呼出去。2分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，让身体所有的不适内心的烦扰焦虑忧愁岁呼气呼出去。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能思绪不稳，思虑较多，可让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。每天坚持练习，如此往复，内心趋于平和安宁，何惧焦虑、心烦、强迫、失眠来扰？！”

　　训练可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，想象自身的各种病气、病痛不适和焦虑烦躁化作浊气汇集至肺部，随呼气都被排出体外了。想象自己坐在草地上或树林里，边呼气，边放松，头脑放松，眼睛放松，嘴巴放松，肩部放松，好似肩上一很沉的东西被卸下来了。边呼吸，边放松，边呼吸，边想象自己身体任何部位逐渐放松。

　　当自己内心慢慢平静下来后，可以在结束前对自己默念数遍：我成为我自己的主宰，我一直都相信自己，我一直都爱我自己，我此刻关注自己，即是关爱自己，肯定自己。从此，我更轻松了，我更自信了，我更自由了。

　　浅催眠的自我引导和自我肯定，会增加平静呼吸法的效果。既可加入此段，也可不加入的。由操练者自如酌情决定。

　　在安静的环境中静坐观呼吸的效果最好不过了。在家里，临睡前静坐最易进行。平时，任何时候，任何时段，当不忙时，闲暇片刻，均可静坐，即使处在周围喧嚣的环境中，也能让内心和身体得到片刻的平静。

　　在平静呼吸时更多的考虑如下：

　　人生，要过好自己的一生， 真实、简单、平常心可从容抵挡各种诱惑。 自信、执著、不失弹性、有事业心足以发挥自我潜能。 距离、规则、敬业、协作精神可以维护良好团结。 真诚、包容、理解、换位思考足以维护高品质的友情。 热情、体贴、宽容、关爱让足以让亲情永远水乳交融。 尊重、欣赏、平淡、和善意可以处理好各种人际关系。 原则是做好自己份内事、明了自己内心、 严以律己、宽以待人、尊重别人、尊重人性。 喜欢与否，去留随意，做不做随意，遵循自己内心吧；做到多少不强求，适当关注过程，对结果少些刻意的追求，多些坦然。其实“静坐”和“呼吸”只是某种形式而已，比之更重要的是“静心”。通过形式上的静坐和观呼吸，目的是要做到静心，那静心的目的和方向何在呢？

　　一个人不管是做人做事，若不清楚自己的能力如何（自我定位不清），对周遭局势没有大体和适当的估量（大局意识感不强），很多事都想抓着（目标不准确），各种环节或事情都想按自己的意愿进行（控制欲太强），事事苛严（过分最求完美），各种名利都想占（贪念过重），分不清职责或角色范围内外事（界限不明），对人对事过于计较（缺乏包容心），做不到起码的尊重对方更汪伦欣赏对方（心胸狭窄）等，这样的人（除非能力超强）在现实中可能会处处碰壁或形影孤单或压力重重，面上也可能若无其事，内心未必安宁平和。

　　内心若装很多事、很多担心、很多牵挂和思虑过多，或内心很多负面情绪未得到有效排解，他/她可能会出现吃饭时不能好好吃饭，睡觉时不能好好睡觉，难免身心疲惫不堪，头晕脑胀焦虑抑郁来袭了。心被七情六欲填满，身被骄奢淫逸占用，如何静心？不能把内在相对清空，静坐再长时间又何用？不能静心，又如何放空大脑？不放空大脑，又如何让大脑真正静下来？大脑静不下来，身体自然不能放松了，各种身体不适就出来了。

　　故静心是根本，静坐只是形式和辅助。静坐只是让我们更好更快地活在当下，更好的体察自己的内心和身体状态。其实我们时时都可以活在当下，体验当下。当多些顺其自然时，“ 坐亦禅，行亦禅。无穷般若心自在，语默动静体自然(引自央仓嘉措的诗句)。”