冬季坐在暖风融融的办公室里工作应该是一件惬意的事情，但常常伴随着颈肩部的酸痛以及突然而至的头晕目眩，让一些坐办公室的公职人员苦恼不已。颈椎病是现代都市生活的人们经常会患上的病状，每年都有很多人因此而感到十分痛苦可又无可奈何。
颈椎病的前期表现为颈肩部位酸、胀、疼、僵硬，偶尔会落枕；中期出现头晕恶心、呕吐、视力下降耳鸣、手背手臂放射性麻痛、手握力下降，串着麻等症状；后期表现为劲椎曲度变直或反弓，严重时出现下肢走路无力，踩棉花感、肌肉萎缩。
正常的劲椎并不是一条直线，而是呈一条弧形状态。生活中的不良习惯或者粗心大意都有可能是给我们带来颈椎病的“元凶”。长时间听耳机、开车、在椅子上打盹、趴在桌上睡觉、不正确姿势看电视，尤其是现在的年轻人不论是休息还是坐车，总是低头用手机刷微博或玩游戏、看小说等都容易造成劲椎曲度变直甚至反弓。长期低头容易让颈椎处于紧张状态，造成血供不足，引起颈椎病症状。而由于工作原因长期使用电脑也会造成颈椎腰椎疾病的高发。颈部受凉也是劲椎病的诱发因素之一，而白领们在夏季身处空调环境中，冬季不注意颈部的保暖，已经受损的颈部一旦受到过度冷风刺激，很容易加重患病。
所以保持良好的生活习惯非常重要，平时应尽量避免久坐或低头工作生活习惯，定时站立活动一下有利于脊柱的健康。休息的时候可以进行体育活动锻炼颈部和腰部肌肉，从而减小椎体负担，延缓退变。正确的坐卧站立姿势，对预防劲椎病非常重要，久坐办公室的人平时对此应多加注意。
坐姿 臀部要充分接触椅面，腰部挺直，双肩后展，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。
站姿 后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。
走姿 双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。
卧姿 以右侧卧为宜，枕头的软硬度及高低应合适，其高度最好是自耳到同侧肩外缘的高度，即侧卧时正好保持颈部的固有位置，不倾斜。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。
虽然很多长期坐办公室的人劲椎会产生这样或那样的不舒服，但是很多患者病情并不是很严重，只要多注意勤锻炼都是可以预防和缓解的。很多病人都是因为心理上的因素，担心自己是不是真的出现了什么病症。其实这种担心是很对的，但是需要正确的面对和处理。不要过分的担心，如果您感觉自己的症状比较重，一定要及早就医,切忌乱投医。颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
把颈部尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒做两个8拍。
..双手置两侧肩部掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。
保持几秒钟。再换手。左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
.双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗眼睛疲劳头痛等病症，对身体有好处。
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