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凯风访谈:如何缓解高考压力

2014-05-26

  【编者按】高考越来越近,广大高考考生、家长以及老师压力都特别大。尤其是广大考生,在这个时间的睡眠就会不足,容易引起焦虑、紧张的不稳定情绪,有什么办法能够让考生缓解如此大的心理压力呢? 

考生心理压力的来源 

  主要来源于三个方面:考生自身,学校,家庭。 

  1、考生自身主要是对自己期望值太高,定位不确切,同时担负着学校的排名。 

  2、家长主要是考试之前寄予考生的期望值高,把孩子高考作为一个炫耀的事情。有些家长的讲话和行为方式的变化使家庭气氛迥异。 

  3、学校从教室的布置方面,模拟考试排名,黑板上写冲刺倒计时这些都会给考生造成无形的压力。 

减轻考生心理压力 

  第一,学校要正确引导,灌输正确的考试观。让学生能够劳逸结合,在恰当的时候有必要让学生一起到操场上去做游戏,或者做体操,做到劳逸结合。贯穿一个科学用脑的概念,复习要有计划性,不要一味地让学生看很多的参考书。 

  第二,家长要创造宽松的环境,让考生感到愉悦、感到宽松。要保证考生睡眠充足,营养适当。同时,家长要降低他的期望值,不要给孩子额外地增加心理负担。 

  第三,学生自身要有一个复习计划,不要复习无序、打乱仗。为了提升记忆力,建议重复基础知识和相关内容。平时多与老师沟通,多与同学沟通,从而减轻自己的心理压力。 

提高考生自信心 

  第一,心理暗示。心理暗示的动力和作用是非常强的。比如说我能考好,我能考出好成绩,这个很简单的顺口溜,可以考试前每天搞两到三遍,时间长了以后,自信心就树立起来了,特别是有自卑心理的同学,这一点非常重要。 

  第二,自我调节。一种深慢呼吸法,方法非常简单很容易掌握,就是做深或慢的呼吸。比如说深慢10秒钟,吸的时候30秒,呼的时候10秒,就这样周而复始地做,大概每次做10分钟左右,当你有焦虑紧张压力非常大的时候,通过这10分钟做了以后,你很快就会放松。 

  第三,音乐放松疗法。音乐是一种轻音乐,不能用过低的、很悲的音乐。用一种很轻柔的使人轻松使人愉悦的音乐,让你整个心境慢慢降下来。 

学习和睡觉的矛盾点 

  学习任务要完成,但睡眠更应该保证。遇到矛盾的时候,就需要提高考生的睡眠质量。睡前不要喝咖啡,浓茶等刺激性的饮品,同时不要去看一些冲击力很强的影视,也不要去开什么玩笑。睡觉时的环境要安静,这个有利于进入睡眠状态,还有睡眠后不要去想过多的问题,让心静下来,这样可能会取得一个高质量的睡眠。 

突出的饮食问题 

  饮食要均衡,不能大鱼大肉的,还是以膳食为主,适当地做一下营养就够了。比如说早餐吃一个鸡蛋和一杯牛奶。大家知道鸡蛋里面,蛋黄里面有很丰富的矿物质和卵磷脂,卵磷脂是提高记忆力的,我觉得这个是非常需要的。饮食卫生很关键,考前不要到烧烤店乱吃,乱喝一些饮料,一旦饮料或烧烤里面不干净,拉肚子,得了肠炎、痢疾的就会影响考试。自己买回家做,从清洁卫生方面能得到保证。 

  【尾声】高考对任何人来说都是一件大事,压力也是客观存在的。希望考生调节自身心态,树立自信心,同时采用正确复习方法,注意饮食安全,以一种好的心情来面对高考。

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