45岁后，使身体养生黄金时期，此时做好身体的保护工作，对于晚年身体健康至关重要。但是很多人处于这个年龄，状态是上有老下有小，不得不努力工作。如果你还奋斗在一线，请你一定要养成好习惯，抓住“养生黄金期”。

45岁后，养生黄金期，谨记“三勤”“四戒”，或能为健康助力。

45岁后，养生黄金期，尽量做到“三勤”

一：勤晒太阳

经常晒太阳好处非常多，不仅可以增强机体免疫力，预防皮肤病最重要能够促进维生素D合成，预防骨质疏松。

45岁后，晒太阳，促进骨钙质吸收，有助于强健体魄，晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离，大多数紫外线，在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外选择环境好，视野开阔，空气新鲜的地方，边运动边晒太阳，更有助于促进身体吸收维生素D，也可以让阳光洒满头顶。

二：勤泡脚

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

足部是人体中穴位最密集的部位，可以通过足浴方式促进体内血液循环，还有助刺激脚底穴位，更有助强健体魄。

45岁后，经常泡脚对于身体非常有益处，睡前泡脚以38~45摄氏度为宜，泡脚时间保持在20分钟左右即可。

泡脚时，也可以加入花椒，生姜，白醋，艾叶等养生食材一起泡，养生效果非常理想，泡脚时并非大汗淋漓，更有助于养生，而是让身体微微出汗。

三：勤微笑

“笑一笑，十年少”，微笑对于身体健康很有益处，微笑能够减少压力荷尔蒙，有助于强健体魄。研究指出，大笑能够使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞越来越活跃。

经常大笑，能够使血管系统得到强健，还有助肺活量增加，更有助于开发右脑对女性乳腺疾病有预防作用，让身体越来越健康，45岁后进入养生关键期，一定要保持良好心态。

45岁后，养生黄金期，谨记“四戒”

第一件：戒熬夜

熬夜又被称为“熬更守夜”，是现代很多人经常做的事，不论男女老少。熬夜会导致睡眠不足，身体得不到充足休息，抵抗力下降更容易生病。

长期熬夜，会使记忆力下降，反应迟钝，注意力不集中，视力下降等甚至会增加慢性疾病风险。

最晚不要超过晚上12点睡觉，让身体得到休整，肝脏正常完成解毒过程净化血液，更有助体内毒素垃圾排出，降低患病风险。

第二件：戒久坐

多数人随年龄逐渐增长，越来越懒，甚至爬楼梯都感觉非常累，如果长时间保持久坐这种状态，会导致全身血液流动速度减慢，新陈代谢速度降低，毒素垃圾不能排泄。

长时间久坐，会导致肌肉退化，使人出现弯腰驼背赘肉增多，还会损伤脊椎，促使下肢静脉血栓形成，增加心脑血管疾病风险。

每天坚持适当运动，有助活动四肢和全身，更有助促进血液循环，促进热量消耗，加快废物排出，激活免疫力，运动不怕迟，就怕不坚持，任何时候开始都不晚。

第三件：戒重口味

生活中，很多人都喜欢吃重口味食物，比如辛辣刺激、油腻、腌制类食物，虽然这类食物非常美味，但是摄入超标并不利于健康。

重口味食物，大多属于高油高盐高糖，如果长期摄入，就会增加血液浓度，还会诱发身材肥胖，更容易引发多种代谢性疾病。

建议大家一定要注重饮食，清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，更有助满足身体营养需求，还有助于强健体魄，更有助预防身体病变。

第四件：戒烟酒

吸烟喝酒，是很多人的习惯，尤其是男性朋友，在20多岁时，就可能存在吸烟喝酒行为，这个行为可能会持续一生，但长时间吸烟喝酒并不利于健康。

长期大量吸烟，其中含有尼古丁，一氧化碳等有害物质，会导致身体素质越来越差，更容易增加病变风险；喝酒也会导致血液流动出现异常，甚至刺激血管壁引发血压不稳定。

45岁后进入养生关键期，希望大家一定要赶紧戒烟戒酒，并且养成好习惯，能够为健康保驾护航，降低患慢性疾病风险，为健康和长寿打下坚实基础。