每天走一万步真的好吗?走路锻炼注意4方面

2020年03月24日 21:21家庭医生在线 责任编辑:朝艳

  现如今人们对于养生越来越重视,很多人为了身体的健康,而选择用走路的方式来进行锻炼。“日行一万步”,就是很多人追求的目标。到底日行一万步是否合理呢?走路锻炼需要注意哪些方面呢?接下来让我们一起来了解一下。

  日行一万步到底合理不合理?

  在研究它到底合理不合理之前,我们要追溯它的起源,知道为什么这句话会流行。这句话起源于一家日本公司,初心是为了营销,才把这个口号推进下去,再经过一些报纸以及网络的普及,这句话才流行开来。所以这句话出来的前提是为了销售,就要为其合理性打一个问号。

  日行一万步,虽然具有一定的合理性,只要速度跟上了,是能够达到锻炼的效果,但是并不是每个人都适合这样的运动强度,像一些中老年人就不适宜日行一万步,只要每天坚持30分钟左右的中低速的快走,就能达到很好的保健身体的效果了。如果非要换算成步数,那就是6000步左右。健身并不是为了给别人攀比,也不要追求一个数字,追求的是健身的目的。

  走路锻炼需要注意哪些方面?

  1、走路的姿势要注意

  走路如果想要达到锻炼的目的,一定要注意走路的姿势。走路的时候头部一定要放端正,背部要挺直,人体可稍稍地往前倾,但是千万不要弯腰驼背。呼吸一定要按节奏走,如果走路走的呼吸乱了,人也会感觉不舒服。

  2、运动装备要齐全

  走路这种健身的方式虽然简单,但是为了能够尽量的减少意外的发生,也为了避免膝盖、关节等部位的磨损,所以一定要买适合自己的运动装备,尤其是一双慢跑鞋。不要追求大牌,要追求穿着的舒适度,以及运动的专业性。

  3、路况好一些

  走路健身,如果是在跑步机上进行,那就没有对路况有要求,但是如果在室外进行就要注意一些。尽量选择路况好一些的地方,但是学校的塑胶跑道或者公园的健身通道都是可以的,尽量不要选择在路边进行。路边路况高低不平,而且还容易受到车辆来往的影响。

  4、强度要合适

  走路虽然非常的简单,但是也应该注意要有一定的强度,强度如果过低,就跟普通的散步一样,达不到特别好的锻炼效果,如果强度过高则会使很多人不适应。

  走路锻炼是非常好的健身方式,没有必要去担心自己坚持不下来。日行一万步要以自己身体健康状况允许为前提,不可追求步数而忽视自我健康。

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