因疫情过度失眠怎么办?6个小技巧可以帮你

2020年02月12日 14:07凯风网综合 责任编辑:瑾萱

  每天看到新型冠状病毒肺炎确诊的人数越来越多,大家有一点不舒服,就赶紧拿体温表来看看自己有没有发烧,当体温表的度数稍微高一点,就好怕自己....。甚至有时候,晚上睡觉做梦都会梦到,严重的还可能会因此失眠,失眠是因为过度焦虑差生的。失眠对人体伤害很大,那么该如何治疗呢?

 

  为什么会失眠?

  失眠一般分为病理性和原发性,病理性失眠(由某种疾病引起的失眠)没那么难缠,只要从根源控制病因,失眠的症状也会随之得以缓解。

  但原发性失眠就比较惨了,有可能是……作息不良导致生物钟紊乱、环境的突然改变造成的,当然,大多数人失眠最主要的原因还是:精神和心理压力太大!

  失眠人数越来越多

  危害不可小觑

  据世界卫生组织调查显示,全球约1/3的人有睡眠障碍,中国的失眠发生率高达38%。换言之,每10个中国人里就有近4个失眠患者。失眠群体庞大,年轻化趋势也更为明显,但其危害不容小觑。

  这是美国加州大学的一组实验,五天时间,睡满8个小时与睡6个小时的对比照。

  失眠对人的伤害很大

  失眠,既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力、诱发头痛,三高、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症状,还会让人状态变差,整天昏昏沉沉,特别容易忘事儿。

  也有一部分人为了睡个安稳好觉,会用各种办法帮助睡眠,比如睡前喝热牛奶、带耳塞、戴眼罩·····更加严重的,还会吃褪黑素甚至安眠药。

  然而却是短期有效,长期依赖,有的甚至还有副作用!影响到神经系统,让人出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。

  作为失眠大军的一员,小编真是受够了白天昏昏沉沉的那种痛苦,各种助睡方法百般尝试,最后,还是被咱们中华民族博大精深的中医所折服了!

  疫情期间,如何积极正确应对自己的失眠,避免慢性化?湖南省脑科医院给大家一些小技巧。

   1.尽量保持规律的作息时间 ,不要睡得过早或起的过晚,不要总是躺在床上或者沙发上。

   2.在家期间不能外出运动,也可以在家里做一些运动,很多小程序都有运动教程,大家可根据情况选择适合自己的运动教程,加强锻炼。

   3.大家每天可以在家里冥想一个小时,它不需要任何设备或运动服,你只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候,跟随你的呼吸。

   你可以选择你肚脐上方的一点,集中注意力,去感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不用去改变你呼吸的节奏,就像平常一样呼吸就对了。

   4.睡前可以做一些缓冲带活动,如阅读杂志、短故事、书(记住不能看一些悬疑或令人难过的内容),泡澡或者好好冲个澡,上网看看(没有压力、不太刺激的主题),可以听一些舒缓的音乐,轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠,从而提升睡眠质量。

 

   5.调整饮食方案,多食用有助于睡眠的食物,如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。

   6.短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠。在药物的选择上,首选副作用少、依赖性小的非苯二氮䓬类;其次是兼具抗焦虑作用的苯二氮䓬类,但此类药物容易产生依赖,包括阿普唑仑、艾司唑仑等。

   注意以上各种药物治疗均应当在医生的指导下进行,如大家不方便外出,可以在网上咨询和电话咨询。

   良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力,加强自我防护,提高自我防御机制。面对疫情,希望以上小技巧可以帮到您。

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