如何减掉大象腿?这些方法让你瘦腿不困难

2020年01月14日 13:46凯风网综合 责任编辑:佳梦

  腿粗的人做梦都在想着如何瘦腿啊,但是瘦腿的方法那么多,哪些才是最有效的呢?如何才能练出小细腿?今天就一起来看看正确练出小细腿的方法吧。

  1、双腿交替抬落法

  两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后可每天逐渐增加。

  2、练瑜伽

  瑜伽是对女性最好的运动,小编也非常喜欢练瑜伽,刚开始小编的小腿大腿都是非常粗的,说的难听一点就是大象腿,所以小编真的超级难过,但是自从小编练习了瑜伽后,整个人都瘦了下来,当然是包括了腿部哦。

  3、做深蹲

  深蹲是最简单的瘦腿部动作,相信每个小姐姐都能做得到的,每天坚持深蹲20分钟,每个深蹲为5分钟,总共4组。这样做你的腿部是非常容易瘦下来的哦,所以小姐姐们一定得坚持下来哦,看看你的腿再看看别人的筷子腿你就会有坚持的动力了。

  4、每天3组高抬腿法

  高抬腿是比较费力的运动方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使身体内部各项机能都能够正常的运行。

  5、双腿悬空锻炼法

  平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,大约30到50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行,这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的,一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。

  6、骑自行车

  骑自行车是最快速瘦小腿大腿的方法,而且骑自行可以全方位变瘦,因为骑自行属于有氧运动,多骑自行车是对身体好的。骑自行车最好就是早上骑,早上起床的时候,骑自行一圈后回来再吃早餐,或者偶尔用自行车代步上班,那么不出一个月,你会发现你的腿部已经是瘦下来许多了。

  7、蹲下站立循环法

  蹲下、站立交替进行,首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可,每天运动的次数也不需要多,需要每天坚持,以腿部感到酸胀为宜。

  8、扎马步

  扎马步除了可以瘦腿部,扎马步还能练出翘臀哦,想必每个小姐姐都想自己拥有令人羡慕的腿部和翘臀哦。但是扎马步时的动作,一定得正规,不要做得颠三倒四的,不然就算做出来也没有效果哦。

  9、高抬腿

  做惯高抬腿的就不会觉得有难度,相对于没有做过高抬腿动作的小姐姐们来说,就会有觉得有一定的难度。小编教你一个高抬腿的好方法,那就是跑步时做高抬腿,只要腿部太高的高度到达肚脐的高度就可以了,做起来是相当简单的。

  10、双腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,双腿绷直,两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

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