局部减脂秘方或产品不可靠 少吃高脂肪食品

2019年10月07日 09:22人民网-生命时报 责任编辑:瑾萱

  很多人认为,练哪块肌肉哪里就能瘦,其实不然。东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东表示,减脂是全身性的,局部减脂是不科学的,那些号称能瘦小腿、瘦肚子的局部减脂秘方或产品更不可靠。

  他解释说,运动时全身都会动起来,消耗能量也是全身性的。当你只运动某一个部位,只能让这个部位的线条更好看,局部减脂很难实现,国外许多研究也证实了这一点。而且脂肪也是一个整体,只能全身成比例地缩减,这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。因此,想要瘦肚子、胳膊等,只能先达到全身减脂,然后再对特定部位进行针对性的训练,起到塑形效果。

  既然减脂没有捷径,如何高效减脂呢?孙武东要大家记住3点:首先运动强度最好达到最大心率(最大心率为220减去年龄)的60%以上;其次每次锻炼的运动时间至少在20分钟以上,建议40~60分钟,但也不能太久,容易消耗肌肉,使基础代谢降低,不利减脂;最后记住吃大于练,少吃高糖高脂食品。

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