骨质疏松症患者“三注意”!要适当的运动

2018年11月02日 10:46健康咨询报 责任编辑:佳梦

  骨质疏松症好发于老年人,尤其是老年女性多见。老年骨质疏松症患者在外出时务必要小心谨慎,防止跌倒或滑倒而引发骨折。

  但有一点要提醒大家,小心谨慎并不等于不能外出运动。很多人怕外出发生什么意外,因此变得胆小,不敢外出不敢多加运动。

 

  运动并非是坏事,它有利于改善骨骼的质量和密度,还能够增强肌力和关节活动性,协调性和平衡性,从而增强抗跌倒及滑倒的能力,这些都对预防骨折有益。

  小编建议老年骨质疏松症患者适当的进行运动,不过在运动时应当有所讲究,主要注意这三件事!

  选择适宜的运动项目

  要注意回避那些运动量大或动作难度大的运动项目,宜选择步行、慢跑、太极拳、游泳、健身操或广场舞等有氧运动。

  有氧运动大多简单易行,有利于保持身体协调性和身体稳定性,可使人的精神和身体都得到放松,特别适合老年骨质疏松症患者。

 

  注意外出活动时的气候条件

  无论是下雨天或下雪天,只要地面显得湿滑,老年骨质疏松症患者都要避免外出运动。

  最好选择阳光明媚,空气新鲜和温度适宜的时候外出运动,这样既可改善骨骼、关节和肌肉状态,又可促进内源性维生素D的合成,可促进钙的吸收与沉积,对改善骨质疏松更有益处。

  看清活动场地的状况

  尽量选择地面平坦,人不是很多的场所进行运动,避免去地面不平或过于光滑的地方,以及人多拥挤的场所进行运动。

  年龄超过75岁的老年骨质疏松症患者外出运动时最好有亲人陪伴,避免独自运动,以免因自我照顾不周而跌倒或滑倒,可降低自发性骨折的风险。

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