睡前十个“小动作” 助眠更排毒 赶快试试

2018年10月09日 14:04大众卫生报 责任编辑:梦月

  ■抚头

  两手掌心相对搓5下后,做抚摸头发的动作,以百会穴(俗称头芯)为起点,分别向前和向后轻抚头发,做50次,以头皮或手掌感觉到热为度。抚摸时,全身放松,不思考任何问题,注意力集中到头部的感受上。

 

  ■搓脸

  洗净双手和脸部。双手掌根靠紧太阳穴,然后稍微用力下移3厘米,再推回太阳穴;继续用力下移双手5厘米,推回;如此往复,每次增加2厘米,到最后指尖在下巴处相对。做20次。

  ■捏耳

  拇指垫在耳背后面不动,屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10-20次,让耳部发热发红即可。常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。

 

  ■按颈

  剪掉长指甲,双手自然后伸,抱住脖子,两手指尖相对。双手同时用力整体按压脖子后面,头朝后仰,与手贴紧后,前后晃动。两只手可以在脖子后面上下移动,按压力度适中。做30次。脖子前面,用单手按压,次数不限。注意不要过分用力,以免发生意外。

  ■敲肩

  握紧双拳,右拳敲击左肩,左拳敲击右肩,力度以能承受为好。可以先敲左肩,再敲右肩,也可以两臂交叉,同时敲击,敲击50次。使用器具或者旁人帮忙敲击也可以。

  ■捶胸

  握拳,右拳敲击左侧胸部,以胸口为界,按照从右到左,从上到下的次序捶打,不要用力太大,然后换左拳捶右侧,把整个胸部全部捶击到。捶打50次。心脏或胸部有病症者,不要做,以免发生不测。

  ■揉肚

  现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,是防治胃肠病最简单、有效的方法。平躺在床上,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,力量要适中。

 

  ■拍小腿

  小腿又被称作“人体第二心脏”,小腿肌肉像水泵一样,助力血液循环。睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,预防腿抽筋。将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。

  ■揉脚

  把脚洗净,用双手揉一只脚的脚面,让脚感觉舒服为好。揉完脚面,再揉脚底,以涌泉穴(俗称脚心)为中心,向外揉脚底,把整只脚都揉一遍,以皮肤发红发热为度。

 

  ■伸懒腰

  适当拉伸身体,比如做做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行。

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