睡眠是最好的养生方式!熬夜等于“熬命”

2018年10月04日 16:00有料健康驿站 责任编辑:梦月

  如果白天消亡一亿细胞,晚上熬夜只补回五千万个,久而久之这种亏虚将慢慢放大。熬夜有哪些危害?

 

  ​你会变得“巨丑”

  曾有研究指出,每天减少睡眠时间两小时,一周后细纹与皱纹的数量便会上涨45%,更容易长斑。其次影响仪表的还有脱发,长期熬夜造成内分泌紊乱,从而引起脱发,晚上不睡觉,大脑持续兴奋,中枢神经高度紧张造成头皮局部血管收缩,供血量减少毛囊营养不足导致脱发。

 

  神经衰弱,出现突发性耳聋

  因熬夜造成的持续兴奋,交感神经到第二天难以继续支持人体,出现注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝、记忆力减退、健忘等神经衰弱症状,只会让日后失眠更严重!

  而且神经系统疾病常常诱发人体突发性耳聋,疲劳阻碍内耳血液供应,一旦受到外界突然刺激容易出现突发性耳聋。

 

  患癌风险上升,猝死可能性大

  睡眠不足人体长期保持应激状态,肾上腺素等激素不断分泌,一旦受到刺激可造成血管收缩异常,诱发心原性猝死。如果人的生物钟发生紊乱变化,人体更容易罹患慢性病,如糖尿病、高血压,甚至癌症。因熬夜导致的睡眠不足,人体罹患晚期肿瘤的风险上升24%,早期肿瘤风险上升49%。

 

  国外曾有一项研究,专家小组一的小鼠接受正常日光照射;小组二的小鼠接受更多的光照(模仿熬夜情景让小鼠的生物钟紊乱)。最后得出结论,凡被打乱生物钟节奏的小鼠,它们体内的肿瘤长得更快且不久后发生严重恶化!

  夜间睡眠时长尽量保持在6小时到10小时范围内

  INSV(法国睡眠与警觉研究所)曾有一项调查,分别调查国民在工作日和休息日的睡眠时间大致长短,结果为工作日:7小时5分钟;休息日:8小时11分钟。

 

  除此外,他们还发现每晚睡眠时间低于6小时的男性更容易患得代谢综合征,表现为腰围粗大(大于94厘米),“异常三高”,好胆固醇(HDL)值偏低;女性睡眠时间少于6小时只会使腰围增加。

  对于晚间睡眠不如意的人还可以通过午睡弥补,午睡促进人体消除疲劳,但有几点仍需注意:

  1.午饭后切勿直接入睡,先休息20分钟在选择入眠;

  2.午睡时间不宜过长,深度睡眠十分钟即可,睡得越久人醒后更迷糊;

  3.午睡最好选择到床上休息并采取右侧卧位入眠,不妨碍消化。

  如果你的情况是失眠导致,建议你分利弊选择以下食物:

 

  促进睡眠的食物,可多吃:

  龙眼(可入药,安神养血)

  菊花茶(入药,柔和舒眠)

  牛奶(内含色氨酸,镇静安神)

  香蕉(含镁松弛肌肉,增加助睡眠的褪黑素)

  苹果(帮助机体产生血清素,安眠)

  莲子(内含莲心碱、芸香苷,镇静)

  影响睡眠的食物,不能吃:

  咖啡、浓茶(咖啡因利尿,茶水提神,干扰睡眠)

  玉米(产生较多气体,影响睡眠)

  豆类(饱腹感强,腹胀难安)

  大蒜(使胃灼热,容易泛酸)

  芹菜(使尿液变多,夜尿频多影响睡眠)

  人生不易,愿您健康!

 

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