贴秋膘还是要悠着点儿!这份食谱拿走不谢

2018年09月29日 11:58看度客户端 责任编辑:佳梦

  立秋后,中国民间素有“贴秋膘”一说。所谓“贴秋膘”,就是用厚味的美味佳肴,把苦夏失去的“膘”补回来。

 

  首选吃肉,就是“以肉贴膘”。但“以肉贴膘”并不科学,补过了还会让一夏的减肥成果付之东流。

  那就让我们来看看“贴秋膘”有哪些注意事项?

  要注意体内的酸碱平衡

 

  正常人血液的PH值应呈弱碱性,一般情况下,人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是,如果大鱼大肉等酸性食物吃多了,超过了机体的耐受程度,就可使血液发生酸性偏移,容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。

  所以,忙于“贴秋膘”的时候,大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果,以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物,以中和体内多余的酸性物质。

 

  注意避免秋后“发福”

 

  适当的“贴秋膘”确实有助于恢复体力,但若吃得多,动得少的话,很容易秋后“发福”。所以,“贴秋膘”应根据个人身体状况进行。一般人可从日常饮食中得到足够的营养,不用刻意进补。

  注意“润肺”减少干燥感

 

  随着天气渐渐转凉,人们往往会出现不同程度的干燥感,故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。中医认为,肺与秋气的关系十分密切,秋季应多吃有润肺生津作用的食品,如百合、莲子、杏仁等。

  担心工作忙没时间养身?别担心,小编送你一份健康食谱。

  早餐

  早餐(建议在9:00前完成)的主食以白煮蛋、全麦面包、杂粮馒头,稀粥、牛奶、豆浆为主,可以自己根据心情自由搭配,然后可以再附加一些水果、蔬菜。

 

  午餐(建议在13:00前完成)最好以粗粮为主,可以吃一些玉米、土豆(水煮)、红薯、紫薯、山药、芋头等粗粮,如果吃米饭的话最好不要超过一拳,然后多吃一些蔬菜(大白菜,菠菜,冬瓜,黄瓜)和水果(鲜枣、山楂、柿子、苹果),适当吃一些肉类(鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉)。豆制品也是很不错的植物蛋白补充渠道。具体搭配可以按自己心情选择。

 

  晚餐(建议在18:00前完成)最好不要吃主食,可以选择以蔬菜水果为主,再辅以少量白肉(鸡、鱼、虾)如果觉得太少可以加少量粗粮。

 

  最后小编提醒:如果三餐之间有饥饿感可以吃一些坚果或喝酸奶。当然健康食谱配上运动健身,效果才会更好哟!

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