每天喝足八杯水才健康?没你想的那么简单

2018年09月27日 17:15生命时报 责任编辑:梦月

  每一个疑问,都等待一个答案;每一种探索,都通往一个发现;每一项实验,都揭示一个真相。

  《生命时报》全新推出“生命实验室”栏目,用实验还原健康真相,让知识一目了然。

 

  用你的杯子,一天要喝几杯水?

  人一天应该喝几杯水?

  相信不少人的答案是8杯。

  根据《中国居民膳食指南(2016)》,成年人每天喝水1500~1700毫升。因此,用200毫升的杯子,你需要喝大约8杯水;如果用500毫升的杯子,一天喝3杯就够了。

  生活中,每个人所用的杯子大小不同,加上有的杯器并无刻度,衡量起来不是很方便。

  你的杯子一天需要喝几杯水?生命君做了个实验。

  实验工具

  555毫升纯净水3瓶,共1665毫升水。

  大、中、小号马克杯各1个,玻璃杯2个,塑料杯1个,保温杯1个,搪瓷杯1个,均无刻度。

 

  实验目的

  验证几种常见杯子(无刻度),几杯水才能装下1500~1700毫升。

  实验步骤

  1.分别将3瓶水(1665毫升),倒入每一个的杯子。每次约倒八分满,水面距杯口1.5~2厘米。

 

  2.记录不同的杯子,需要几杯才能装下3瓶水(1665毫升)。

  实验结果

  玻璃杯:

  带柄的球形玻璃杯,1665毫升≈4.4杯。

 

  直立柱状玻璃杯,1665毫升≈5杯。

 

  塑料杯:

  普通直立塑料杯,1665毫升≈6杯。

 

  马克杯:

  小号马克杯,1665毫升≈6杯。

 

  中号马克杯,1665毫升≈5.5杯。

 

  大号马克杯,1665毫升≈4.8杯。

 

  保温杯:

  常见保温杯,1665毫升≈3.5杯。

 

  搪瓷杯:

  大号搪瓷杯,1665毫升≈3杯。

 

  实验结论

  普通水杯,每天4~6杯就能喝够《中国居民膳食指南》推荐的饮水量;较大的水杯或保温杯,一天约3~4杯。

  本实验结果,仅为常见杯子(无刻度)的饮水量提供参考。

 

  实 验总 结

  划重点!

  每个人都有“最佳饮水量”

  一般来说,成人每日需饮水1500~1700毫升,儿童需饮水1200毫升左右,2岁以下幼儿,每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

  剧烈运动或高温作业时大量出汗,需要增加饮水量。

  水温25℃~45℃为宜

  水温高于65℃会损伤口腔黏膜、增加患癌风险,冰水则容易刺激肠胃。建议热天喝常温的水,冷天喝水可以稍微“暖”一点,以25℃~45℃为宜。

  喝白开水最好

  《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,将水分为6个等级。

  白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,应该多喝;不加糖的茶与咖啡次之,建议每天摄入量不超过300毫克;低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品排第三,推荐每日牛奶300克。

  倒数三名为各类饮料,无论是否含糖,都应少喝。

  别等口渴了再喝

  等口渴的时候再喝水,此时身体已经处于缺水的状态了。每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,间隔时间约半小时。

  提示

  患有心脏疾病、肾脏疾病的人,大量饮水可能增加器官负担,每日的饮水量应咨询医生。

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