养生是件长久的事 吃喝要注意 静动要有方

2018年06月09日 11:31飞华健康网 责任编辑:栗子

  现在养生是很多人追求的东西,但是又有很多人嫌弃养生是一个比较漫长的过程,懒得进行养生。其实在生活中懒人也可以在平时很好的养生,今天小编来告诉大家,不要很多时间一样可以养生的,一起来看看吧。

 

  有些东西要少吃:

  1、少吃维他命

  吃过量的维他命A、E等,对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。

  2、少喝含糖饮料

  如果你经常喝含糖份的饮料,除了会让你变胖以外,还会造成你体内B群流失,这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人,可以先从减少糖份的吸收做起,最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

  吃喝要注意:

  1、每天一盘绿色菜、菇类

  在中午吃饭时,要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,绿色蔬菜含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

  2、一天8杯水

  多喝白开水,而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1000cc容量的水壶,装水放在办公室,上下午各喝一壶。

 

  静动有方法:

  1、睡前半小时留白

  睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

  2、学猫伸懒腰

  谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

  3、金鸡独立看电视

  回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

 

  但是就小编看来,要是想真正的养生,还是要从根本改变。上面提到的当然也是可以养生的,但是效果相比就不是太多。养生还是一个比较长久的事情,想养生的朋友还是要打持久战。

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