运动后肌肉酸痛?健身后不能少了这项训练

2018年06月07日 14:27健身笔记 责任编辑:栗子

  锻炼部位:臀部肌群

  ①坐在泡沫轴上,做“二郎腿”状,在臀部范围滚动泡沫轴。

  ②在臀部紧张位置着重碾压。

  ③重复15~20 次,换另一侧重复动作。

 

  

  背阔肌筋膜放松 

  锻炼部位:背阔肌

  ①侧躺在地上或瑜伽垫上,将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。

  ②上半身尽可能离开地面,调整手臂的位置,将重量集中在背阔肌上。

  ③小幅度滚动15~20 次,换另一侧继续进行。

 

  颈部筋膜放松

  锻炼部位:颈部

  ①平躺在地上或瑜伽垫上,将泡沫轴卡在脖子下面。

  ②左右缓缓转动脖子,直至有拉伸感。

  ③重复15~20次,继续进行。

 

 

 

  肱三头肌筋膜放松

  锻炼部位:肱三头肌

  ①跪在地上或瑜伽垫上,手伸过头,反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。

  ②集中力量压在胳膊上,前后滚动15~20 次。

  ③换另一条胳膊继续按摩。

 

 

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