熬夜=熬命!长期晚睡身体会发出这8点抗议

2018年04月15日 17:14人民日报 责任编辑:佳梦

  春暖花开,温度适宜,最适合睡觉了。

  我们每天有1/3的时间都在睡眠中度过,但往往有许多人忽略了它的重要性。

  有调查显示:我国被调查者中,76%受访者表示入睡困难,仅有11%的表示能一觉睡到天亮。

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  接受调查的人群中,普遍存在以下睡眠问题:

  未能在30分钟内入睡;入睡后醒来的次数超过1次;存在打鼾、磨牙、多梦、睡不熟的现象;每每睡不好,第二天起床都会精神倦怠。

  看到这里,小编不禁感叹“睡个好觉”已成为中国人的奢望,怎样才能快速入眠呢?你的睡眠质量合格吗?

  晚上睡多久,决定你能活多久!

  美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

  研究发现结果如下图:

   

  图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。

  一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。

  另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

  垃圾睡眠毁了什么?

  “垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

  美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

  TED演讲《一定要睡个好觉,有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义:

  在大脑紧张工作时,细胞空隙间积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。

   

  就像是做家务,我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末,如果一个月不打扫,家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物,后果会严重得多。 

  不仅是头脑不清醒,各种疾病都可能找上门来:

  1、免疫力下降

  人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

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  2、皮肤易干、长斑和青春痘

  晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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  3、生育力受影响

  正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精子的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

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  4、肠胃感觉不适

  熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱、便秘等问题就来了。 

  5、患癌风险增大

  癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

  6、诱发心血管疾病

  熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。

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  7、夺走好视力

  熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  8、可能导致失眠抑郁

  这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,长期熬夜会导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,还能增加患抑郁症的风险。

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  如何不得不熬夜,怎么减少伤害?

  如果熬夜在所难免,我们可以这样做:

  1、护眼吃个水果餐

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

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  2、补救别忘要午睡

  有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体才能恢复。

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  3、提神补水喝红茶

  我们熬夜加班时经常需要提神,很多人会选择咖啡。咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

  如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:

  【原料】:西洋参、枸杞子、黄芪各10克

  【用料】:作为一天量,煎水喝

  【功效】:可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用

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  为了工作熬夜不是长久之计,努力提升效率才是解决的办法;为了痛快而熬夜更是不划算的,一时畅快伤身又伤神。

  身体健康才是最大的本钱,如果熬夜把身体拖垮了,何谈以后的幸福生活! 

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