睡不好决定你生什么病 睡眠时长应该是这样

2018年02月02日 08:13健康圈 责任编辑:瑾萱

  我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。

  那是不是睡得越多越好呢?

  睡多少决定你活多久!

  现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。

   

  从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。

  睡不好决定你生什么病!

  睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

  可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

  要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

  【大脑】

  睡着后会整理信息,清理代谢废物;

  睡不好:会增加老年痴呆风险。

  【心脏】

  睡着后血压、心率下降,开始休息;

  睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。

  【消化系统】

  睡着后肠胃蠕动速度减缓;

  长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。

  【呼吸系统】

  睡着后频率稍低,规律进行;

  睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。

  【肾脏】

  睡着后肾脏的过滤速度会减慢;

  睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

  【肌肉】

  睡着肌肉后会松弛;

  睡不好:会影响血液循环和呼吸。

   

  晚上睡不好,养生都白忙

  这种睡法,躺着就是吃补药

  有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。

   

  著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:

  养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

  如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。

  睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。

  第一阶段:还阳卧

  肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

   

  【要点】

  身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状;

  两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好);

  两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。

  【优点】

  仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

  粉丝真实反馈

  我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合,也就是就将两种功法合在一起做。

  【做法】

  仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐;将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部;将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤(与上面的做法有所不同)。我既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

  原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右,练的时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

   

  ▲ 外劳宫补肾

  第二阶段:混元卧

  还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。

   

  【要点】

  姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

  【优点】

  通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

  注意事项

  1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;

  2. 老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;

  3. 练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;

  4. 练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。

   

  其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。

  如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效。

  还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?

  看看这四件事你做没做

  01

  睡前玩儿手机

   

  江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说:

  “这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。

  电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。

  02

  睡前吃太多东西

  如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!

  03

  喝酒或吸烟催眠

  饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。

  如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。

  04

  睡前剧烈运动

  累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

   

  不同年龄的最佳睡眠时长

  看完第一张图之后,肯定有人会纳闷,睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低,可是婴儿呢?

  这个问题很好。其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里。

年龄 最佳时长 备注
60岁以上 5.5~7小时 午休不超过1小时
30~60岁 男6.29小时,女7.5小时 保证晚10点入睡
13~29岁 8小时左右 最晚24点上床
4~12岁 10~12小时 别超过12小时
1~3岁

  夜12小时,昼2~3小时

睡前1小时洗温水澡
1岁以下 16小时

  夜间不频繁喂奶、换尿 布

  说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!

  与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞好,要记住,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。

  告诉更多的朋友们吧,大家一起,睡出健康,睡出长寿!

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