隐形的健康杀手,它排第一位

2017年11月13日 07:07人民日报 责任编辑:栗子

  现代医学证明,人的情绪与健康有着极其密切的关系。大多数人很少关注坏情绪对身体健康的影响,身体不舒服也不会联想到是坏情绪在作怪。所以,在众多隐形健康杀手中,它排第一位!

  中医:百病生于气

 

  中医认为:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情志活动,一般情况下不会直接致病,但如果过于剧烈或持续过久,超越人体所能承受的限度,则会七情内伤,影响脏腑气血功能,以致全身功能紊乱。

  西医:坏情绪是癌细胞的催化剂

  现代临床医学研究表明,很多疾病都与情绪有密切联系。癌症病人在发病前大多有长期不正常的心理状态,特别是有严重的精神创伤、过度紧张和忧郁的病史,坏情绪更是癌细胞的催化剂。

  支招:赶走坏情绪,记住“四个合理”

  一、饮食——多摄入坚果、粗粮、奶类

  1. B族维生素——坚果、粗粮、绿叶菜

  心情不好时,多摄入B族维生素能降低抑郁风险。

  2. 碳水化合物——全谷物、粗粮、薯类

  人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪,情绪低落的人体内这种物质很少,而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。

  3. 钙和镁——奶类、芝麻酱、豆制品

  钙不仅构成骨骼和牙齿,还和神经系统的功能密切相关。成年人缺钙会变得神经质,容易被惹怒,还会导致失眠。镁被称为“抗压力营养素”,充足的镁能减少压力激素的分泌。

  二、起居:睡好子午觉

  睡眠不好,人就容易多虑、焦躁、压力大、情绪低落、抑郁。晚上最好在23点前准备睡觉,午觉则只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可。

  三、运动:行走、跑步

  当人在运动时,大脑中会释放出内啡肽,这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。行走或跑步都是很好的运动选择。

  四、情志——自我暗示、转移注意力

  当与人、与事发生不愉快时,要先冷静下来,找出坏情绪的根源,把问题解决掉。其次,还可以尝试转移注意力,当情绪平复后,再来解决问题。

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