经期后如何补血 5种食物补血效果好

2017年09月09日 07:5299健康网 责任编辑:满堂春

  女人是贫血的高危人群,因为在很多情况下都可能会导致女人贫血,比如来月经时,女性朋友会流失较多的铁质,尤其是经血量较多的女性,更容易贫血,因此,建议女性朋友在经期适当的补血,可以有效的预防缺铁性贫血。那么经期后如何补血呢?月经期吃什么食物好呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

经期后如何补血 5种食物补血效果好 

  经期后如何补血?

  1、阿胶

  阿胶是一种比较名贵的滋补品,具有较好的补血效果,因为阿胶中的含铁量是比较高的,经常吃一些阿胶可以很好的补血,尤其适合女性朋友在经期后食用。

  2、瘦肉

  瘦肉是一种常见的肉类,很多人都爱吃,瘦肉除了营养价值很高以外,还含有丰富的铁元素,这些铁元素也是容易被人体所吸收的,所以吃瘦肉也可以补血。

  3、红枣

  红枣是一种常见的补血食物,口感非常好,所以很多女性朋友都喜欢将红枣当零食吃。红枣中含有一定量的铁元素,所以吃红枣也是可以补铁的,从而预防缺铁性贫血。

  4、猪血

  猪血中含有较多的铁元素,还容易被人体吸收,所以女性朋友想在月经结束后补血的话,吃猪血是不错的选择。除了猪血以外,像鸡血,鸭血等血制品也是常见的补铁来源。

  5、猪肝

  猪肝中的铁元素含量是最高的,而且被吸收利用,建议女性朋友在经期后吃些猪肝,也能补铁补血。需要注意的是,肝脏是解毒器官,会残留一些毒素,食用前一定要将毒素清理掉。

经期后如何补血 5种食物补血效果好 

  月经期吃什么食物好?

  1、菠菜

  有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

  2、番石榴

  女性在午餐之后的水果可以选择番石榴,因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。

  3、南瓜

  由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。

  4、大豆类

  有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

  5、鱼肉

  吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

  6、牛肉

  牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。

  7、羊肉

  很多女性在经期面部会爆长痘痘,这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。

  8、草莓

  经期时女性最容易衰老的时期,防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,减缓衰老。

  9、无花果

  很多女性到了经期食欲不振,又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿,这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低,同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。

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