拒绝萝卜腿 肌肉型小腿怎么减

2017年05月19日 17:0399健康网 责任编辑:满堂春

  肌肉型小腿也就是萝卜腿,那么为何会出现萝卜腿呢?萝卜腿要怎么减?下面跟着小编一起来看下。

拒绝萝卜腿 肌肉型小腿怎么减 

  判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

  1)让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3)当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短。或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

  为什么会变成萝卜腿

  1、长时间的穿高跟鞋;

  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

  4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

  为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

  简单来说,肌肉型小腿,就是先捏碎肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

拒绝萝卜腿 肌肉型小腿怎么减 

  萝卜腿怎么减?

  方法一:拍打大腿内外侧

  1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  方法二:弓步压腿

  1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

  2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  方法三:仰卧拉伸

  1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  方法四:交叠前压腿

  1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  2.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

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