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想要延缓衰老?这些好习惯让你“逆生长”
2020-07-13 来源:凯风网综合

几乎所有人都希望自己能够永葆青春,不希望自己会衰老,所以延缓衰老的方法一直都是人们所渴求的。那么怎样才能延缓衰老呢?下面小编就来给大家讲讲怎样才能延缓衰老,它们让你越活越年轻哦!

如何才能延缓衰老呢?

1、多动脑

尽管大脑不是肌肉,但也需要经常锻炼,这样会保持大脑活力,大脑中的灰质增大,有助于保持敏捷性,增强记忆力,否则大脑会萎缩。很多研究发现,更频繁地动脑可以降低阿尔茨海默氏病的风险。

2、多运动

随着骨骼变老和活动减少,骨密度的下降会逐渐加剧,容易导致骨质疏松症和其他骨骼问题。每周进行几次运动,例如跑步,骑自行车或游泳,可以促进骨骼健康,明显减少体内脂肪,促进血液循环,对于身体器官也是有益的,也有助于延缓衰老。

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3、多吃鱼

金枪鱼等是omega 3必需脂肪酸的最佳来源,可预防心血管疾病,2型糖尿病和类风湿性关节炎。另外omega 3可以帮助皮肤保持弹性和水分,减少皮肤皱纹。吃鱼还可以减缓与衰老相关的智力下降,每周至少吃一次鱼可以使认知下降速度减慢。

4、增加抗氧化剂摄入量

随着年龄的增长,人体内有害自由基的水平升高,而抗氧化剂的产生能力却在下降。抗氧化剂维生素A,C和E在保护人体免受自由基的侵害中起着重要作用,其中维生素A特别有助于保持皮肤的健康。蓝莓和菠菜等富含抗氧化剂食物,可将人体血液的抗氧化能力大大提高,延缓人体和大脑的衰老过程。

5、有规律的性生活

有规律的性生活可以使人保持年轻。性增强了情感上的亲密感,使人更放松,减轻了压力,并使人感觉良好。一个人对性生活越满意,他们就会越健康。对性关系的质量或数量不满意的人,预期寿命比同龄人的平均寿命也会短。

6、减少卡路里摄入

减少卡路里摄入量对减少衰老相关疾病的风险,包括糖尿病、动脉阻塞、心脏病和中风。低热量饮食对于保持健康的心肌弹性,血压和炎性标志物非常有帮助。

以上这几个技巧将帮助保持年轻,减轻衰老带来的不利影响。许多身体机能会随着年龄的增长而下降,经常锻炼,及时补充营养,可以让身体保持活力。同时要远离不良的生活习惯,比如吸烟,吸烟会导致人体出现化学变化,从而加速衰老。

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责任编辑:佳梦

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